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锻炼后肌肉为什么会酸痛

发布时间:2019-11-22 17:28:23 阅读: 来源:真空过滤机厂家

很多时候,大家在健身或者是做一些不习惯的运动,在或者是超负荷的运动,都会感觉到肌肉酸痛,特别是经常不锻炼的人,运动后肯定会肌肉酸痛的,主要原因是肌肉运动缺少氧气,乳酸不能及时消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情况,大家可以缓解呢?有什么简单有效的方法。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻,平躺时脚放置的方位应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时刻3-10秒,可进行几回,有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢,先颤动、敲打大腿或是上臂,后颤动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢,首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。

3、练习组织要合理。经过一段时刻练习后,原先呈现的肌肉酸痛症的运动量,就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。

这些都告诉我们,运动的重要性和不要过度运动,对于不喜欢运动的人来说,家里是个很好的地方,但是有的时候,我们还是要多动动,为了自己身体健康。爱运动的人,应该了解自己的身体素质,不要让自己的身体产生负担。

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